С наступлением холодов и дождливых дней многие люди замечают изменения в своем физическом и эмоциональном состоянии.

С наступлением холодов и дождливых дней многие люди замечают изменения в своем физическом и эмоциональном состоянии. Из ниоткуда возникают усталость, апатия, раздражительность. Хандра наступает при виде моросящего дождика , отсутствия солнечного света, яркого зеленого цвета природы.
При обычном ритме жизни, в ежедневных заботах о семье, рабочих буднях очень важно найти время и уютное место для себя. Каждый человек нуждается в пополнении душевных ресурсов. Подумайте, чего хочется больше всего и чем в сложившихся обстоятельствах можно реально себя порадовать.
Что советуют нам психологи:
Совет № 1. Получайте больше света. Постарайтесь проводить как можно больше времени на улице, особенно в утренние часы, когда свет ярче. Это поможет повысить уровень серотонина. Да и дома не сидите впотьмах.
Совет № 2. Поддерживайте физическую активность. Осень — лучшее время, чтобы записаться на фитнес или любой другой спорт. Для снижения уровня стресса подберите занятие по душе — это могут быть йога, танцы, плавание или посещение тренажерного зала. Подойдут и простые пешие прогулки на свежем воздухе. Даже в резиновых сапогах и под зонтиком!
Совет № 3. Позаботьтесь о питании. Избегайте чрезмерного употребления углеводов и сахара — быстрые углеводы поднимают настроение лишь ненадолго, а потом оно так же быстро снижается. Включайте в рацион больше белковых продуктов (особенно хороши индейка и кисломолочные продукты, которые богаты триптофаном — предшественником серотонина), а также фруктов и овощей (чем ярче цветом — тем лучше). От них и здоровью полезнее, и настроению лучше!
Совет № 4. Наладьте режим сна. Этот совет — самый трудновыполнимый, но вы не представляете себе, насколько он эффективный! Режим дня действует на настроение волшебным образом. Поэтому старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные.
Совет № 5. Поддерживайте социальные контакты. Не замыкайтесь в себе, ограничьте уединение, если только вы не поэт и не художник, и одиночество вам нужно для вдохновения. Как можно больше общайтесь с друзьями и близкими — это помогает справиться с чувством одиночества и поднимает настроение.
Совет № 6. Практикуйте техники расслабления. Медитации и различные практики дыхания, которых много в интернете, помогут избавиться от излишней тревоги.
Совет № 7. Планируйте приятные дела. Включите в свою повседневную рутину не только полезные и важные дела, но и занятия для вашего личного удовольствия — не жалейте времени на хобби, творчество, маленькие приятные радости.
Совет № 8. Создайте комфортную атмосферу дома. Осенью мы больше времени проводим в помещении. И важно, чтобы там было комфортно. Добавьте вашему дому уюта и красоты: теплые пледы, переливающиеся в электрическом свете стеклянные вазы со свежими астрами, хризантемами или гладиолусами, свечи, приятные цвета в интерьере. Комфортная обстановка может повысить эмоциональный фон и создать ощущение защищенности.
А как вы думаете, действительно ли существует осенняя депрессия?
Делитесь в комментариях своими способами улучшать себе настроение осенью.