Что делать, если силы на исходе? И даже любимая работа может привести к выгоранию.
12:37
17.11.2025
Что делать, если силы на исходе? И даже любимая работа может привести к выгоранию.
Не корите себя — это не слабость, а сигнал организма, что пора перезагрузиться. Вернуть себе энергию и радость от работы помогут несколько шагов.
1. Признайте свое состояние
Первый и самый важный шаг— честно сказать себе: «Я выгораю». Усталость — это нормально, а не провал. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете.
2. Внедрите «микропаузы» в свой день
Не ждите полного истощения.Короткие перерывы по 5–10 минут каждые пару часов творят чудеса: пройдитесь, подышите воздухом, просто посмотрите в окно.
3. Дробите большие задачи
Огромный список дел пугает и парализует.Разбейте его на маленькие, понятные шаги. Завершение каждого из них даст чувство контроля и движения вперёд.
4. Сознательно ищите моменты радости
Помните,что заряжает именно вас? Вкусный кофе, любимый плейлист, красивая ручка или цветок на столе. Цените эти мелочи — они создают островки спокойствия в течение дня.
5. Не оставайтесь наедине со своими мыслями
Поделитесь своим состоянием с тем,кому доверяете: с другом, коллегой или руководителем. Часто простое «Я тебя понимаю» и поддержка помогают снять груз.
6. Создайте четкую границу «работа/отдых»
Найдите занятие, которое поможет вам «переключить канал» после работы. Хобби, спорт, прогулки, встречи с друзьями — всё, что напоминает: жизнь не ограничивается рабочими задачами.
7. Запланируйте полноценный отдых
Отпуск или хотя бы выходные без рабочих уведомлений и чатов— это не роскошь, а необходимость для психического здоровья. Дайте мозгу и телу возможность восстановиться.
Главное — будьте к себе добрее.
Позволяйте себе отдыхать без чувства вины. Помните: только наполненный сосуд может щедро делиться своим содержимым. Позаботьтесь о себе, чтобы снова находить удовольствие в том, что вы делаете
Оставить сообщение: